ТОП-5 лучших гидраторов и питьевых систем для рюкзака в 2019
Питьевая система, или гидратор (гидропак), – полезная и простая вещь, которая заслуживает того, чтобы войти в арсенал любого активного человека. Но как сделать выбор и не запутаться, если сейчас продается великое множество моделей? Существуют гидраторы для экстремальных условий: велосипедистов, туристов, лыжников, а также детские питьевые системы и гидраторы в стиле милитари. Чем же они отличаются и от чего зависит их цена? Давайте разбираться вместе. Мы сравнили 5 лучших моделей гидраторов для разных увлечений и потребностей – со вместимостью от 1.5 до 3 л. Если вы уже знаете, как работает гидратор и на что обратить внимание при покупке – сразу переходите к ТОП-5.
Как устроен гидратор: на что вам нужно обратить внимание при покупке?
Выбирая гидратор, нужно особое внимание уделить следующим важным аспектам:
- Гидратор или фляга?
Питьевая система, как и все гениальное, задумана просто: это прочный полиэтиленовый мешок с трубкой длиной около метра. Некоторые умельцы изготавливают гидратор самостоятельно с помощью капельницы и пластиковой бутылки. Однако такая конструкция служит скорее для развлечения и не может применяться изо дня в день.
Гидратор, в отличие от самодельной питьевой системы, обеспечивает герметичность, надежность и оптимально подходит по литражу. Кстати, доказано, что люди выпивают из гидратора на 50% больше воды, чем из фляги, поскольку утоляют жажду прямо в процессе движения, а не на коротких остановках. Поэтому если вы хотите похудеть или волнуетесь о недостаточном потреблении воды, выбирайте гидропак. Для того чтобы попить, достаточно лишь подтянуть трубку, закрепленную на лямке рюкзака, и зажать клапан зубами. Ваши руки при этом останутся свободными.
- Виды резервуара
Резервуары классических моделей завинчиваются на крышку, но есть и те, что оборудованы герметичным зажимом. Емкость с зажимом придется каждый раз доставать из рюкзака, чтобы наполнить водой, зато ее легче промыть, чем гидропак с крышкой. Модели подороже оснащены и крышкой, и зажимом.
Особое значение стоит уделить качеству пластика, из которого сделан гидратор. Некоторые покупатели отмечают, что перед первым применением присутствует слабый химический запах, но затем он выветривается. Чтобы обезопасить себя, ищите в описании товара маркировку BPA-free. Она означает, что в составе пластика нет вредного бисфенола А, вызывающего сбой в эндокринной системе человека. Часто производители указывают «одобрено FDA» (Food and Drug Administration) – это тоже гарантия качества.
- Трубка и клапан
Съемная гибкая трубка имеет штекерное крепление к резервуару. Место стыка не должно подтекать благодаря уплотнительному кольцу. Обычно трубка фиксируется на лямке рюкзака с помощью липучки, мундштук удерживается на груди магнитным крепежом. Для улучшения износостойкости и термозащиты производители помещают трубку в неопреновый чехол (его можно купить и отдельно).
Следующий важный элемент питьевой системы – клапан, который регулирует подачу воды. Клапан, установленный под углом 90°, удобнее, чем прямой, потому что гораздо меньше изгибает трубку во время носки. Чтобы вода поднялась по трубке, нужно просто зажать мягкий загубник зубами. После питья загубник крепится на магнит грудной стяжки рюкзака. Автозапор клапана за счет поворотного механизма предотвращает протекание, когда трубка отсоединена. Как правило, чем проще устройство клапана и тоньше стенки резервуара, тем ниже цена.
- Объем резервуара
Гидраторы бывают разного объема – от 1 до 3 л. Гидратор до 1.5 л подходит для пробежек и коротких прогулок, а объем в три литра пригодится во время дальних поездок без доступа к питьевой воде. Большинство покупателей предпочитает золотую середину, ведь гидропак объемом 2 л – это все равно больше, чем вмещается в две средние фляги. Благодаря специальному отделению в рюкзаке, вес распределяется равномерно и не доставляет дискомфорт.
- Сумка для гидратора
Можно купить гидратор отдельно, без чехла или рюкзака, но тогда в вашей сумке должен быть крепеж для питьевой системы.
Гидропак для бегуна и велосипедиста должен быть компактным. Такие гидропаки продаются в комплекте с маленьким чехлом на лямках. Кроме резервуара для воды, там есть небольшой карман для ключей, телефона и других мелочей. Это самый легкий вариант питьевой системы.
Для туристов и любителей отдыха на природе больше подходит вместительный рюкзак с ортопедической спинкой. Чтобы не потела спина, рекомендуется выбирать рюкзак с системой вентиляции и сетчатыми лямками. Гидраторы в таких рюкзаках дополнительно уплотнены и выдерживают нагрузку в несколько десятков кг.
Сохранение нужной температуры воды – слабое место любой питьевой системы. В жару вода нагревается, а в холод – замерзает. Хорошо, если резервуар и трубка снабжены чехлом из неопрена: этот материал невосприимчив к свету и колебанием температуры. Чтобы охладить воду, можно использовать лед или ненадолго положить резервуар в морозилку (резервуар должен быть заполнен лишь наполовину!)
Еще один совет от опытных пользователей: в жару или на морозе продувайте трубку после глотка. Если в трубке останется вода, она может либо нагреться, либо превратиться в лед.
Чтобы спасти питьевую систему от мороза, некоторые спортсмены прячут резервуар под куртку, что, конечно, не очень удобно. Также можно обернуть гидропак фольгой или плотным материалом, но более надежный вариант – подобрать термочехол.
TОП-5 гидраторов и питьевых систем
Начнем мы наш обзор с двух дорогих. Одна из них может похвастаться “военной подготовкой” – антигрибковым покрытием и утолщенными стенками, а вторая – максимальной облегченностью, водотталкивающей поверхностью и известным брендом. Далее поговорим о модели, которая подойдет даже для экстремально суровой зимы, и закончим простым “городским” гидратором-бестселлером и гидропаком специально для детей. Приступим!
Надежный рюкзак с поддержкой питьевой системы
Такой вариант в стиле милитари пригодится всем любителям активного отдыха, ведь армейская экипировка как нельзя лучше подходит для выживания в экстремальных условиях. Эта модель представляет собой удачное сочетание цены и качества. Большой рюкзак с поддержкой гидросистемы на 2.5 л, регулируемые лямки, эргономичный задник, сетчатые вставки на спине и поясе. Резервуар для воды имеет утолщенные стенки из TPU и выдерживает нагрузку до 60 кг. Предусмотрена защита от вспенивания и загрязнений (противогрибковое покрытие, крышка для загубника). Для удобства загубник поворачивается на 360 градусов.
К минусам можно отнести отсутствие термоизоляции. Впрочем, по словам пользователей-участников экстремальных гонок Spartan race, подкладка на спине не дает воде нагреваться во время движения. Производители предупреждают, что, несмотря на BPA-free, вначале гидропак может пахнуть пластмассой – тогда следует промыть резервуар теплой или газированной водой.
Цена: 5390
Максимально облегченная спортивная модель
Компания Camelbak – пионер в области гидропаков, она успешно выпускает питьевые системы с 1988 года. Многие до сих пор убеждены, что лучшие гидропаки продается именно под маркой Camelbak. При прочих равных условиях (литраж, размер рюкзака, материалы) эти гидраторы стоят дороже аналогов. Однако у некоторых моделей есть явные преимущества.Например, классический спортивный гидропак обладает рекордно легким весом – 250 г. Резервуар из полиуретана – 1,5 л – оптимален для спортивных тренировок и не имеет химического запаха. Кроме того – вентилируемая сетчатая спинка и лямки, водоотталкивающее покрытие DWR, четыре сочных варианта расцветки и лаконичный дизайн.
Цена: 4251
Вместительный гидропак
Питьевая системасоздана для долгих походов и сурового климата. Благодаря толстым стенкам резервуара и термочехлу вода в нем останется холодной в течение всего дня – а если ударит мороз, жидкость не замерзнет. На углах чехла есть зажимы, с помощью которых его можно закрепить на туристическом рюкзаке или даже на корпусе байдарки.
Объем резервуара 2 л может обеспечить водой сразу несколько человек. Двойные усиленные швы делают резервуар прочным и устойчивым к повреждениям. Материал PEVA, выполненный из растительного сырья, не придает гидратору постороннего запаха. Резервуар абсолютно прозрачен, его можно мыть в посудомоечной машине.
Цена: 1300
Абсолютный бестселлер
Этот спортивный гидропак благодаря литражу в 1.5 л подойдет всем членам семьи. Отличный вариант для тех, кто не хочет переплачивать за бренд, но беспокоится о качестве гидратора. Резервуар изготовлен из высококачественного гибкого пластика, сочетающего в себе прочность и термоустойчивость, BPA-free. Съемный чехол на трубке защищает от повреждений и не дает ей нагреваться.
Конструкция гидропака придумана так, чтобы обеспечить пользователю максимальное удобство во время движения.
Цена: 690
Лучший гидропак для детей
Универсальный гидратор, подходящий для спорта, прогулок и учебы. Объем резервуара – 1,5 л, BPA-free, широкая горловина, позволяющая в жаркую погоду наполнить резервуар льдом. Питьевая система выглядит предельно просто: тонкий резервуар, прозрачная трубка без чехла, но с уплотнителем, пластмассовый клапан. Эта модель, конечно, не годится для экстрима, но вполне оправдана в городских условиях.
Цена: 590
Выше мы рассмотрели оптимальную бюджетную модель, но большое разнообразие гидраторов для детей также предлагают крупные компании Camelbak и Osprey. Правда, и стоят они подороже. При выборе детской питьевой системы очень важна безопасность материалов, поэтому многие доверяют проверенным производителям. Популярны такие линейки, как CamelBak Skeeter Kid’s Hydration Pack и и Osprey Moki Kids Hydration Pack.
На самом деле они ничем не отличаются от качественных беговых гидропаков для взрослых, поскольку имеют объем 1L или 1.5L. Такой объем жидкости подходит и детям старше 7 лет.
Плюс известных марок в том, что они учитывают те мелочи, которые для ребенка важнее, чем для взрослого: легкое открытие крышки резервуара, пристегивающийся защитный колпачок для загубника, удобный широкий клапан на трубке. Например, детский гидратор CamelBak Kid’s Mini M.U.L.E. Hydration Pack имеет запатентованный клапан Big Bite, который не так-то легко сломать!
Сравнительная таблица питьевых систем
Название | Основные характеристики | Цена |
Рюкзак Deuter Race Air 10  | Поддерживает любые типы гидраторов | ₽ 5390 |
Рюкзак Cube Pure  | Поддерживает любые типы гидраторов | ₽ 4251 |
Гидратор BBB Backtank | Объем 2л. Работает с любыми рюкзаками с поддержкой питьевых систем | ₽ 1300 |
Гидратор Pure | Объем 1.5л. Работает с любыми рюкзаками с поддержкой питьевых систем | ₽ 690 |
Гидратор Standart | Объем 1.5л. Работает с любыми рюкзаками с поддержкой питьевых систем | ₽ 590 |
Как ухаживать за гидратором?
Вне зависимости от того, какой гидратор будет вас сопровождать в походах или на спортивных занятиях, есть ряд общих правил по уходу за такими девайсами:
- Часто мыть резервуар не требуется. На всякий случай можно выбрать гидратор из прозрачного материала, который не утаит от вас ни малейшего пятнышка. С посторонним запахом поможет справиться лимонная кислота.
- Правильно сушите гидратор. После мытья резервуара разумно положить внутрь полотенце, чтобы стенки не слиплись.
- Не стоит заливать внутрь сок или чай. Все гидраторы на рынке предназначены исключительно для воды. Сахар может осесть внутри емкости, а от чая на стенках со временем появится темный налет. Для очищения трубки можно купить специальный ершик или использовать пищевую соду.
Вам также может быть интересно: Выбираем инкубатор для яиц. ТОП-7 лучших моделей в 2019
gadgets-reviews.com
Рюкзак для бега. Обзорная статья
Каждый профессиональный бегун скажет, что объем, вес и качество рюкзака для бега играют огромную роль. Неправильно подобранная модель может привести к травме, будет мешать во время тренировки и соревнований. Поэтому важно ответственно подойти к выбору этой детали снаряжения
Содержание статьи
Для чего нужен рюкзак для бега?
Многие ошибочно полагают, что рюкзак используется только для того, чтобы принести с собой на тренировку сменную одежду и обувь. На самом деле, это не так. Рюкзак можно утяжелить и тогда во время бега мышцы получают дополнительную нагрузку. В таком случае, это будет уже силовая тренировка.
Важно иметь с собой запас воды. Во время пробежки организм теряет жидкость, что может привести к тепловому удару, обезвоживанию организма. Во время марафонов потеря воды может быть значительной (до 6,5 л!). Критической считается потеря жидкости свыше 5% массы тела. Если пробежка длится дольше четверти часа, пить воду во время тренировки обязательно!
Профессиональные спортсмены придерживаются следующих правил:
— перед тренировкой необходимо выпить стакан чистой питьевой воды;
— во время бега нужно выпивать пару глотков каждые 20 минут;
— во время марафона с собой должен быть сбалансированный спортивный напиток, который поможет восполнить не только потерю жидкости, но и минералов.
Вода помогает поддерживать термическое равновесие, ускоряет метаболизм и все процессы в организме. Если придерживаться правила и восполнять потери жидкости во время пробежки, на следующий день самочувствие будет гораздо лучше и организму будет легче восстановиться после интенсивной тренировки.
Для того чтобы удобно было пить во время пробежки существуют специальные системы — гидраторы. Они представляют собой емкость с трубкой у основания. Объем можно выбрать любой. Гидратор помещается в рюкзак для бега. Спортсмен может в любой момент восполнить запас жидкости, сделав пару глотков через полую трубку, которая соединена с резервуаром с водой.
Как правильно выбрать рюкзак с питьевой системой?
Рюкзак для бега с питьевой системой имеет отделение для емкости гидратора, специальные отверстия и крепления для трубки. Можно купить модель уже со встроенной системой или же приобрести гидратор отдельно. При выборе обратите внимание на следующие характеристики самого резервуара для жидкости:
— объем;
— материал;
— герметизация;
— размер и качество трубки;
— вид клапана («соски»).
Обратите внимание!
Несмотря на то, что емкость с водой находится в отдельном отсеке и надежно защищена, не рекомендуется класть в рюкзак для бега острые и другие предметы, которые могут повредить гидратор.
Объем
Объем должен удовлетворять ваши нужды. Нужно помнить, что резервуар с водой увеличивает вес рюкзака, поэтому объем гидратора не должен превышать двух литров. Оптимальный вариант 1-1,5 л.
Материал
Материал, из которого сделан резервуар гидратора, должен быть качественным. В большинстве случаев это плотный полиэтилен. Некачественный материал легко повредить, проколоть, он имеет химический запах. То же касается и пластмассовых емкостей, вода в них приобретает неприятный привкус. Потому выбору материала, из которого выполнена емкость гидратора, нужно уделить должное внимание. На качестве лучше не экономить.
Способ герметизации
От клапана (крышки) зависит, насколько надежно вода будет закрыта в резервуаре. В некачественных вариантах вполне возможны протечки. Кроме того, важно, чтобы емкость было удобно промыть и просушить внутри. Существуют два вида герметизации:
1.С помощью широкой крышки — удобно наливать воду, но сложно чистить и просушить, возможно появление протечек со временем;
2.С помощью зажима — легко мыть, сушить, но неудобно набирать воду.
Более современные и дорогие модели производятся с двумя такими крышками, что облегчает использование. По возможности отдайте предпочтение такому варианту.
Качество и размер трубки
Осматривая гидратор перед покупкой, обратите внимание на крепление трубки к основанию резервуара. В большинстве случаев трубка — съемная деталь. Это необходимо для того, чтобы гидратор можно было полностью разобрать и дать хорошо ему просохнуть внутри. Место крепления трубки и основания часто бывает плохо укреплено резиновым уплотнителем, что приводит к протечкам. Для того чтобы проверить этот параметр, попросите продавца наполнить резервуар воздухом. В случае плохой герметизации, он будет «пропускать» воздух через место крепления трубки. Сама трубка должна быть длинной и эластичной. На месте сгиба не должно оставаться заломов.
Клапан («соска»)
Клапан располагается на конце трубки и обеспечивает подачу воды, когда это необходимо спортсмену. Бывает следующих видов:
— «Соска» аналогичная крышке спортивных бутылок. В этом случае спортсмену необходимо вытащить пластиковый клапан, чтобы сделать пару глотков. Чтобы прекратить подачу воды, достаточно вернуть его на место;
— система пережимания. Трубка сгибается в определенном месте автоматически, что препятствует поступлению воды, когда это не нужно;
— клапан, который приводится в действие укусом. Для того чтобы утолить жажду, спортсмен прикусывает «соску», что возобновляет подачу воды. Когда зубы разжимаются, клапан автоматически блокирует поступление жидкости.
Самый комфортный вариант для бегового рюкзака – последний (клапан, который приводится в действие укусом). Во время движения трубка может выскользнуть изо рта, но клапан все рано заблокирует воду внутри.
По форме сама «соска» может быть вращающейся, угловатой и прямой. Первые два варианта позволяют не перегибать трубку, что является значительным преимуществом. Прямая соска — менее удобный и долговечный вариант.
Питьевая система должна быть защищена чехлом от повреждений. Кроме того, летом специальный термочехол защитит воду внутри резервуара от нагревания, а зимний вариант, который закрывает также трубку с соской, предотвратит появление конденсата и замерзание воды.
Рюкзак гидратор — комфортный современный вариант для бега. Главным критерием, на который стоит обращать внимание при выборе, является качество материалов и удобство. Не стоит экономить. Такую покупку лучше совершать в фирменном магазине.
Как выбрать рюкзак для бега?
Неправильно подобранный рюкзак может принести массу неудобств, увеличить вероятность травм во время пробежки. Чтобы тренировки приносили радость, нужно позаботиться о своем комфорте. Выбирая рюкзак для бега, учтите следующие моменты:
Для какой цели вам нужен рюкзак?
Модели для тренировок обычно в разы дешевле, чем для соревнований. Они проще по качеству, функциональности и более вместительны, так как предполагается, что спортсмен будет брать с собой сменную экипировку или снаряжение для дополнительных упражнений. Для соревнований лучше подобрать модель меньшего объема, веса, которая не обременит вас, с дополнительным функционалом (с гидратором, например).
Какую дистанцию вы собираетесь пробегать с рюкзаком?
Если это обычная пробежка, марафон в условиях города, достаточно рюкзака небольшого объема (2-8 л.). Если же это многодневный марафон в условиях дикой природы (горы, леса и т. д.), то нужно взять рюкзак большего объема (10-20 л.). В него должны поместиться минимальный запас еды, сменная экипировка, вода, аптечка.
Какой объем гидратора нужен?
Выбирая гидратор учитывайте дистанцию, которую вы будете с ним пробегать. За час пробежки спортсмен должен выпить примерно 0,5 л. воды. Также играют роль время года, климатические условия. Самый распространенный объем гидратора 1,5-2 л. Именно такое количество воды позволяет восполнить количество жидкости во время двухчасовой пробежки и восстановить силы после тренировки.
Удобство рюкзака
Рюкзак должен комфортно располагаться на спине. Спортивная модель, кроме обычных наплечных лямок, имеет еще и дополнительные поперечные ремни, которые фиксируются с помощью защелок (один — на груди, второй — на поясе). Такая система крепления необходима для того, чтобы рюкзак не мешал во время бега.
Ремень на груди помогает равномерному распределению веса. Обратите внимание, что нагрудный ремень должен регулироваться и вдоль наплечных ремней, и по окружности груди. Особенно это важно женщинам — спортсменам в силу анатомических особенностей. При этом ремень на груди нельзя затягивать слишком туго, он не должен мешать бегу, натирать, пережимать тело. Основной вес приходится на плечевые ремни.
Поясной ремень наоборот нужно хорошо зафиксировать и затянуть туго, для того чтобы нижняя часть не «болталась» во время бега. Многие производители располагают на поясном ремне дополнительные карманы для удобства.
Обратите внимание на качество ткани, выступающие швы на лямках, а также возможность отрегулировать рюкзак под свои параметры. Летом, когда под креплениями остается только футболка, они могут натирать и приносить существенный дискомфорт. Также посмотрите, с какой стороны располагается гидратор, не будет ли вам мешать трубка при беге.
Вес рюкзака
С целью увеличить нагрузку в рюкзак для бега можно положить утяжелители (мешочки с песком) нужного веса. Во всех остальных случаях желательно, чтобы сам рюкзак был легким. Особенно это играет роль во время марафона или соревнований, ведь если к обязательному содержимому рюкзаку прибавится его вес, это существенно осложнит задачу спортсмену.
Многие производители уменьшают вес рюкзака использованием более легких тканей, заменой металлической фурнитуры пластмассовой. Также в спортивных моделях применяется плетеная сетка вместо плотного материла в отделке карманов. Учтите, что на вес также влияет объем гидратора и сама ткань, из которой изготовлен рюкзак. Аксессуар из непромокаемого материала будет тяжелее. А дополнительные карманы на лямках позволят перенести часть содержимого рюкзака вперед, что снизит вес поклажи за спиной.
Что выбрать: рюкзак или беговой жилет?
Беговой жилет выполняет такие же функции, как и рюкзак. Его основным преимуществом является анатомический крой, который обеспечивает плотное прилегание к телу. Кроме того, во многих жилетах наличие объемных карманов впереди позволяет более равномерно распределить вес.
В качественных беговых жилетах и рюкзаках существует система вентиляции и выведения влаги. После пробежки с обычным рюкзаком за плечами, вы устанете вдвойне, так как спина очень сильно вспотеет. Кроме того, сыграет роль неправильная балансировка. В качественной спортивной модели расположение карманов, гидратора, фиксаторов и креплений продумано до малейших деталей. Такой рюкзак для бега даже при использовании его максимального объема не доставит неудобств. То же касается и жилета.
В любом случае при выборе той или иной модели, обращайте внимание на качество материала, исполнения. Бренд — производитель также играет большую роль. В магазине не стесняйтесь мерять, сравнивать. Если есть возможность, обратитесь за советом к более опытному спортсмену.
Помните! Основные требования к спортивной экипировке: функциональность, качество, комфорт!
Вам также будет интересно:
life4health.ru
Как брать воду на пробежку
Рано или поздно наступает момент, когда дистанции и продолжительность тренировок вырастают до таких отметок, что бегать без гидратации становится проблематично и даже опасно, поэтому приходится брать воду с собой. Особенно летом на жаре.
Главный вопрос, который в этот момент встает перед атлетом — это способ транспортировки жидкости.
Бег с бутылкой в руках
Самое простое — это бегать с бутылкой или спортивным бачком в руках, но тут появляются потенциальные проблемы.
Первая проблема кроется в том, что любой дополнительный вес в руке влияет на стабильность техники. Почти любая бутылка потребует слегка удалить руку от корпуса при правильной работе рук. Это спровоцирует необходимость компенсировать ее движения (с дополнительной массой) другой рукой или, что чаще бывает, несимметричной работой ног и кручением корпуса.
Вероятность того, что начинающий бегун будет бежать неправильно, если возьмет в одну руку бутылку с водой, приближается к 100 процентам. К счастью, новичкам брать с собой воду ни к чему и они могут полностью сосредоточиться на технике.
Еще одна емкость — в другой руке — может помочь с балансировкой и стабилизацией корпуса. Данный способ часто используют трейлраннеры на коротких дистанциях, не имеющих сложных спусков и восхождений. Хотя Anton Krupichka, известный своим минимализмом, иногда бежит любую дистанцию с ручными флягами.
Даже несмотря на обилие в продаже чехлов-наладонников, полноразмерный спортивный питьевой бачок емкостью 600 мл таскать в руках девушкам довольно тяжко, пока он полный. А сохранять стабильность корпуса сложно даже продвинутому бегуну. При хорошем темпе ощущения близки к бегу с кирпичом. Поэтому всегда лучше нести в каждой руке по фляге, но меньшего размера.
Другая проблема — это банальное неудобство. Сложно вытереть лицо от пота, достать энергетический гель или батончик, нажать кнопку на часах и т. д. И это абсолютно не подходит для трейловых бегунов, если условия тренировок близки к скайраннингу.
Пояс с флягодержателями
Выбор большой, начиная от одноместных чехлов для классического бачка (как в велоспорте) и заканчивая специализированными ремнями для трейлраннинга с 4 флягами эргономичной формы и кармашками, в которые обычно влезает 3-4 геля, 1 батончик и иногда еще ключи от машины.
С поясными флягодержателями тоже все не так просто. В большинстве случаев это удобнее и лучше, чем ручной вариант транспортировки воды. Но, в зависимости от условий передвижения и особенностей строения тела, ремень может норовить подниматься или крутиться, прыгать или просто причинять дискомфорт.
Несмотря на это, вероятность какого-либо ощутимого неудобства для пользователя ремня невелика. Поэтому количество трейлраннеров и марафонцев с поясными системами огромно. Ведь они позволяют выполнить главную задачу — освободить руки.
Существуют и маловместительные, интегрированные прямо в пояс емкости. Однако, по мнению большинства бегунов, это неудобно и мало где применимо. Поэтому не заслуживает особого внимания. В данном случае мое мнение совпадает с мнением большинства.
Беговой рюкзак с питьевой системой
Рюкзак есть в экипировке любого трейлраннера. Хотя бы просто потому, что на большинство известных забегов без него не допускают, да и на ультрамарафонах без него сложно обойтись. Питьевая система (1-2.5 л) интегрирована в него по умолчанию, либо предусмотрена возможность ее покупки и установки (иначе это не беговой рюкзак).
В основном, покупая рюкзак для бега, лучше сразу обращать внимание на модели, направленные на длительный трейл. Они имеют дополнительные карманы для бачков, питания и запасной мелкой экипировки, а не на те, которые состоят лишь из гидратора и чехла для него. Разница в весе у них минимальна.
Дабы не хило сэкономить, можно заказать беговой рюкзак в Китае на Алиэкспресс, там есть хорошие варианты. Но надо учесть, что питьевую систему лучше будет заменить на известный бренд (800-2500 р.), поскольку специалисты не доверяют пищевому материалу, из которого китайцы делают самые дешевые гидраторы.
Хотя все понимают, что в данном случае будет замена китайского на китайское, вероятно, бренды более строго относятся к безопасности состава пластика и других компонентов для здоровья спортсмена.
Беговой жилет
Это ни что иное, как эволюция бегового рюкзака путем отбрасывания всего ненужного и превращения его в элемент одежды. Достоинства бегового жилета очевидны: подобно армейскому разгрузочному жилету, носимый вес максимально равномерно распределяется по внешней поверхности бегуна и меньше болтается.
Отсюда же вытекают и недостатки. Все-таки, жилет — не рюкзак, и лишнего с собой не возьмешь в случае необходимости. А большая (пусть и не намного) площадь покрытия кожи препятствует испарению пота и своевременному охлаждению.
Как следствие, потери жидкости возрастают. Фактически, объем воды, влезающий в питьевую систему бегового жилета, компенсирует ту жидкость, потере которой он сам же и способствовал. Утрировано, конечно, но доля правды в этом есть.
В последнее время грань между беговыми рюкзаками и жилетами сильно стирается из-за тенденции делать рюкзаки более обтекаемыми, а жилеты — функциональными, поэтому бывает сложно отличить одно от другого.
Заплечный чехол для бачка
Нечто среднее между всеми перечисленными вариантами. Плюсы очевидны, но ко всем преимуществам переноски воды за спиной, добавляется еще одно — обслуживание (чистка) бачка гораздо проще, чем обслуживание гидратора. Кроме того, бачок надежней, более живуч и легче пополняется.
Но вот пара ложек дегтя в бочку меда: пользоваться им менее удобно, чем рюкзачной питьевой системой, а стоимость чехла неоправданно высока. Впрочем, Поднебесная выручит, если что. К тому же, когда он не полный, то жидкость в нем плескается и шумит, что не всем нравится. Этого может быть не слышно в городе, но на природе плеск воды за головой надоедает. В общем, популярности он не завоевал.
Главный аргумент, который выдвигают бегуны против этого варианта — «раз уж я повесил что-то за спину, то пусть уж лучше это будет полноценный беговой рюкзак, в который можно кинуть куртку, смартфон и вкусняху».
Другие варианты гидратации
Среди дельных вариантов можно выделить построение маршрута через магазин, в котором можно купить не только воду, но и питание. Но этот вариант хорош только для восстановительных пробежек, когда темп минимален и на падение частоты пульса до состояния покоя можно закрыть глаза.
При тренировке в парках и лесах оптимальный вариант — кэшировать бутылки на круговых трассах где-нибудь в кустах. Но это плохо подходит для большинства лесопарков Питера и Москвы. Если тренироваться не ранним утром, то емкости пропадают, таинственно перемещаются или утилизируются блюстителями чистоты. Так рассказывают бегуны, по крайней мере.
Загрузка…runiron.com
Рюкзак для бега- вещь шикарная и просто необходимая
Рюкзак для бега вещь удобная и нужная. Поэтому пользуется большим спросом у большой категории любителей бега и профессиональных спортсменов.
Рюкзак для бега, для чего он нужен?
Беговые рюкзаки легкие. Они изготовлены из высококачественной и износостойкой ткани.Бег с рюкзаком – это всегда выбор между комфортом, полезным объёмом и минимальным весом рюкзака. Вроде бы лишний вес, но для безопасных и комфортных тренировок или соревнований, эта вещь просто необходима. Поэтому стоит позаботиться о правильном снаряжении. Обычный рюкзак не пойдет. Неудобно, только портится осанка и техника бега.
Беговой рюкзак незаменим, прежде всего, в соревнованиях по трейлраннингу. По пересеченной или горной местности. Взять, например, Конжаковский марафон. Участники марафона находятся на дистанции достаточно длительное время. Лидеры пробегают дистанцию за 3 часа, любители тянутся до самого вечера.
Крепление для палок, карманы для бутылок с водой, карманы для телефона и другой мелочи. Удобно.На трассе есть пункты питания, но теплые вещи организаторы рекомендуют взять с собой. В горах погода быстро меняется. Ветровку. шапочку. перчатки, бутылочку с водой. небольшой запас еды. телефон, другие необходимые мелочи можно упаковать в беговой рюкзак. Своеобразный набор для выживания.
Всегда должен быть запас воды. Ведь во время бега организм теряет жидкость, что может привести к тепловому удару, обезвоживанию организма. Во время марафонов потеря воды может быть значительной (до 6,5 л!). Критической считается потеря жидкости свыше 5% массы тела. Поэтому, пить воду во время тренировки или соревнований обязательно!
Camp Ultra Trail Vest 12 — брендовая модель рюкзака
Camp Ultra Trail Vest 12. Объем 12 литров. Вес: 375 г (XS-M )на рост 150-175 см. 395 г (M-XL). на рост 175-195 см. Система крепления палок на ходу без снятия рюкзака. Большой карман для гидратора может уместить до 3 л. Легкий влагоотталкивающий нейлон Ripstop и светоотражающая ткань. Спасательный свисток закреплен на рюкзаке. Ремешки с системой быстрого отстегивания EZ OP. Большие передние карманы для бутылок и боковые карманы на молнии для питания или других вещей первой необходимости. Легко влазят 2 мягкие фляги по 700 мл. Рюкзак хорошо балансируется. Даже при частичной загрузке он не будет перетягивать на одну сторону.Рюкзак можно утяжелить и тогда во время бега мышцы получают дополнительную нагрузку. В таком случае, это будет уже силовая тренировка.
Выбираем рюкзак
Рюкзак для тренировок или соревнований
Любые соревнования, это скорость и время. Значит ничего лишнего. Поэтому вы будете подбирать рюкзак с минимальным весом и класть туда самое необходимое. Это рюкзаки с минимальным объемом.
Тренировочный рюкзак может быть больше по объему. Поэтому экипировки можно туда положить больше.Тренировочные рюкзаки стоят дешевле, потому. что они проще по деталям и функциям. Но все необходимое есть. Выбор большой. Существенной разницы между рюкзаками нет, поэтому в каких рюкзаках тренироваться, а в каких соревноваться решать вам.
Более большой рюкзак для активного отдыха и на каждый день.Факторы, влияющие на вес рюкзака для бега
- Материал рюкзака — непромокаемые рюкзаки всегда тяжелее. Чем плотнее и прочнее материал — тем он тяжелее.
- Наличие дополнительных карманов.
- Объём рюкзака.
- Наличие и тип используемых молний.
- Наличие всевозможных замков, петель, застёжек, ремней, шнурков.
- Наличие гидратора.
Удобство рюкзака
Все беговые рюкзаки должны хорошо ложиться на спину. Плотно- как термобелье. Но при этом не сдавливать, не подпрыгивать при толчке, и не съезжать с плеч. Вес рюкзака лежит на плечевых лямках, поэтому, чем они шире, тем легче его нести.
Рюкзак для трейлраннинга Salomon S-Lab Sense Ultra. Вес: 110 г – 5 л, 125 г – 8 л. Рюкзак отличается от остальных своим анатомическим кроем. Он больше похож на майку с большими карманами, чем на рюкзак. Именно поэтому он очень легкий, сидит на теле как влитой и не доставляет неудобств при любой загрузке. Свисток закреплен на рюкзаке. Нет места под гидратор, но спереди входят 2 мягких фляги по 500 мл (они идут в комплекте).На лямках есть специальные петли для крепления колчана для палок.Правильно сидящий рюкзак в застёгнутом состоянии не должен стеснять движений и двигаться отдельно от хозяина. Проверьте, насколько вам легко и свободно дышать. Попрыгайте, нагнитесь, присядьте. Важно, чтобы во время бега нигде ничего не натирало.
Система вентиляции
В качественных беговых жилетах и рюкзаках существует система вентиляции и выведения влаги. Например, на поверхности спинки рюкзака и лямок вшит сетчатый материал. Он отводит влагу быстро сохнет, хорошо «дышит» .Все для того, чтобы не было лишнего конденсата, натираний и неприятных ощущений.
Рюкзак Salomon Skin Pro 10 Fiery Red/Gy. Технология активных частиц 37.5 захватывает и отводит испаряющуюся влагу, сохраняя оптимальную относительную влажность и нужный микроклимат;
Рюкзак Salomon Skin Pro 10 — это легкий, плотно прилегающий рюкзак, подходящий для бега, туризма и велоспорта. Вес — 0.283 г.Лямки рюкзака
Лямки рюкзака не должны доставлять дискомфорта. Все лямки, застежки, дополнительные поперечные ремни, которые фиксируются с помощью защелок (один — на груди, второй — на поясе), должны легко регулироваться и открываться.
Карманы для бутылок и телефона
Удобно наличие на лямках рюкзака карманов для бутылок.В один можно поставить бутылку с водой, во второй — бутылку с изотоником. Нужный запас воды, у вас будет спереди, гидратором в этом случае можно и не пользоваться.
Наличие застёгивающих карманов на лямках рюкзака для всякой мелочи. например для телефона. Они обычно расположены выше карманов для бутылок. К тому же наличие объемных карманов впереди позволяет более равномерно распределить вес.
Наличие петель
Наличие петель на лямках для шланга гидратора и для дополнительных пристёгиваемых карманов с бутылками.
Крепление палок
Всегда есть люди, которые занимаются и скандинавской ходьбой.Для них есть модели, где предусмотрена система крепления палок на ходу без снятия рюкзака.
Такой атрибут, как спасательный свисток, так же желательно, чтобы был закреплен на рюкзаке.
Цвет рюкзака
Цвет рюкзака играет важную роль: чем он ярче, тем заметнее бегун в тёмноте, особенно если бежит вдоль дороги. Светоотражатели служат для той же цели.
Рюкзак мужчин или для женщин
Рюкзак для мужчин или рюкзак для женщин? Беговые рюкзаки, это обычно стиль- унисекс. Разве, что размеры разные, да цвет рюкзака.
Объем рюкзака
Беговые рюкзаки делают небольшими, разбег объёма от 2 до 20 литров. В самых маленьких в аккурат помещаются небольшой запас еды и воды, а также прочие предметы обязательного снаряжения.
Чем длиннее дистанция, тем больше по возможности надо взять с собой вещей. Для этого есть рюкзаки большего объёма. Это рюкзаки объемом 10‑20 литров. Например, многодневные дистанции, которые проводятся на полной автономии.
.Бег в городских условиях. Поэтому объем рюкзака небольшой. Чем то похож на детский рюкзак.Сколько и чего вам будет надо запихнуть в рюкзак будет зависеть от вашей подготовки, длины трассы, погодных условий и требований организаторов соревнований.
Вывод: Если это обычная пробежка, марафон в условиях города, достаточно рюкзака небольшого объема (2-8 л.). Если же это многодневный марафон в условиях дикой природы (горы, леса и т. д.), то нужно взять рюкзак большего объема (10-20 л.). В него должны поместиться минимальный запас еды, сменная экипировка, вода, аптечка
Гидратор
У большинства моделей рюкзаков есть встроенная питьевая система.
Укладываются гидраторы обычно в специальное отделение рюкзака. Из него есть вывод для трубки гидратора(если что, он маркируется значком в виде капельки) либо вешаются на спину разгрузочного жилета. Для подвешивания на разгруз могут быть стропы «молли» либо готовое отделение. Либо его можно носить просто так-для этого есть лямки на самом гидраторе.Гидратор, это полимерный плоский мешок-бурдючок для воды, из днища этого мешка отходит гибкая трубка с соском-клапаном на конце. Гибкая трубка с соском обычно выводится вперёд через лямку рюкзака, она огибает плечо сверху ( есть модели, где эта трубка проходит от днища рюкзака вдоль лямки снизу). Бегун может в любой момент восполнить запас жидкости, сделав пару глотков через полую трубку. Удобно.
Верхний конец, это горловина мешка, имеет герметизирующий элемент, чтобы вода не выдавливалась вверх. Но подтекание воды из питьевой системы иногда возможно, так что вещи в рюкзаке лучше дополнительно защитить от попадания влаги.
Пластиковая ёмкость гидратора бывает с закрывающимся верхом. либо с завинчивающей крышкой. Первый тип проще мыть, тогда как второй более удобный и герметичный. Первый тип более дорогой, тогда как он имеет большой плюс-им можно зачёрпывать воду из других, больших ёмкостей.Интересный момент! Материал, из которого сделан резервуар гидратора, должен быть качественным. В большинстве случаев это плотный полиэтилен. Некачественный материал легко повредить, проколоть, он имеет химический запах.
То же касается и пластмассовых емкостей, вода в них приобретает неприятный привкус. Потому к выбору материала, из которого выполнена емкость гидратора, нужно подходить более тщательно.
Поэтому, обращайте внимание на характеристики самого резервуара для жидкости:
- объем;
- материал,
- герметизация;
- размер и качество трубки.
- вид клапана («соски»).
Какой объем гидратора нужен?
Объём гидратора обычно от 1 до 3 литров. В рюкзаки объёмом 2-5 литров влезают только небольшие гидраторы — это надо учитывать.
Вариант гидратора без рюкзака. Заполнять лучше всего чистой водой либо минералкой (лучше не сильногазированной). Нельзя заливать горячие напитки, так как он попросту расплавится. Не рекомендую заливать сладкие сильногазированные напитки: кола. спрайт, магазинный квас. Гидратор может просто выйти из строя. Если же рискнули, тщательно промойте.За час пробежки спортсмен должен выпить примерно 0,5 л. воды. Время года , погодные условия. все надо учитывать. Самый ходовой объем гидратора 1,5-2 л. Именно такое количество воды позволяет восполнить количество жидкости во время двухчасовой пробежки и восстановить силы после тренировки.
Гидратор-шикарная вещь. Главные его плюсы-удобность и функциональность (можно пить жидкости, не доставая ничего и даже на ходу). Главные же минусы-то, что не всякую жидкость в гидратор залить можно и то, что жидкость в гидраторе чувствительна к перепадам температур(если он в рюкзаке, это не слишком ощущается).При выборе той или иной модели, обращайте внимание на качество материала исполнения. Читайте отзывы. Бренд , это тоже важно. Но,бренды обычно дорогие. Дешевле можно выбрать на Али Экспресс.
Желательно, конечно померить товар, пощупать его своими руками и сравнить с другим брендом. Получите совет у более опытного спортсмена. Хороший беговой рюкзак будет тот, который вы не будете ощущать на себе во время бега.
genaromat.ru
Выбираем рюкзак для бега | Экипировка для бега
Рюкзак для бега – незаменимый помощник участников соревнований на длинные дистанции, любителей многодневных трейловых забегов или многочасовых тренировок. В него можно уместить как документы и гаджеты, так и воду, перекус, сменную одежду с обувью. Все необходимое будет у вас за спиной, при этом качественный беговой рюкзак не помешает занятиям спортом. Чтобы подобрать заплечную сумку, необходимо понимать, какие отличия имеют модели для бегунов.
Беговые рюкзаки отличаются от обычных меньшим весом и большей функциональностью. Их конструкция может быть самой разной, но особой популярностью у спортсменов пользуются аксессуары, похожие на жилеты. Эти варианты рюкзаков не сковывают движения при беге и равномерно распределяют нагрузку. Они оснащены большим количеством карманов, в которые легко разложить все необходимое для длительной тренировки, соревнования. Как правило, все изделия для бегунов дополнены вместительным отсеком для упаковки гидратора. Карман для питьевой системы плоский, он располагается вдоль спины.
При покупке рюкзака бегуну обязательно нужно учитывать объем питьевой системы изделия. Стандартные модели позволяют поместить 1,5-2 л жидкости. Но можно найти и рюкзак с карманами, в которые помещаются упаковки гидраторов объемом до 3 л. Что же представляет собой питьевая система бегового рюкзака в целом? Это плоский мешок для воды с гибкой трубкой, оборудованной клапаном на конце. Трубка отходит из днища бурдюка, а верхняя часть снабжена герметизирующим элементом. При покупке бегового рюкзака для бега с отделением для питьевой системы важно, чтобы он был изготовлен из непромокаемого материала. Непромокаемость также нужна и для движения в условиях влажного, дождливого климата. Но не забывайте, что плотные, защищенные от промокания рюкзаки всегда тяжелее.
Общий же объем бегового рюкзака может варьироваться, чаще всего – от 2 до 20 л. Естественно, что самые маленькие аксессуары подходят для гонок с небольшой продолжительностью. В них можно поместить предметы обязательного снаряжения, немного еды и воды. Вместительные же рюкзаки для бега предназначены для длинных забегов, многодневных трейлов. В том числе, в непростых природных условиях или режиме полной автономии.
Помимо объема бегового рюкзака, значение имеет и его вес. Передвигаться с тяжелой заплечной сумкой будет проблемно, даже если она не будет полностью заполнена. Масса изделия зависит от объема модели, вида используемых материалов, количества карманов, используемых молний, замков, застежек и других фиксирующих элементов. Тяжесть аксессуару придаст и карман для питьевой системы. А чтобы облегчить рюкзак для бега, производители заменяют плотные ткани на сетку там, где это возможно, отказываются от более тяжелых материалов в пользу легких. Но использование таких уловок может сказаться на прочности модели. Если уж хочется выбрать нетяжелый рюкзак, не теряя в функциональности модели, стоит научиться компактно складывать вещи, отказываться от менее ценных предметов в пользу самых необходимых.
При покупке рюкзака бегуну желательно примерить модель прямо в магазине, чтобы оценить ее удобство. Комфорт зависит от типа крепежных элементов, системы регулировки лямок. Нередко беговые рюкзаки предполагают фиксацию поясным ремнем со специальной пряжкой. Можно найти аксессуары, фиксирующиеся как обычные жилеты. Обязательно проверьте жесткость лямок, не натирают ли они кожу, достаточно ли мягкий материал. И представьте, что рюкзак будет наполнен вещами, а ваше тело будет влажным от пота – действительно ли вы не будете испытывать дискомфорт при движении. Следите, чтобы у изделия не было выступающих швов на лямках с внутренней стороны. Некоторые производители выпускают беговые модели по размерам – исходя из роста спортсмена, ширины плеч, обхвата груди. Можно и нужно ориентироваться на эти показатели при покупке.
Качественный рюкзак для бега должен оснащаться системой вентиляции. От нее тоже зависит удобство спортсмена. Циркулирующий воздух будет слегка охлаждать спину и плечи во время движения, что особенно важно при беге в жаркую погоду. В погоне за комфортом и функциональностью не забудьте еще о безопасности! Поэтому кроме системы вентиляции, беговой рюкзак должен иметь светоотражающие элементы. Они особенно важны, если аксессуар будет часто использоваться в городских условиях в вечерние часы.
-LY-
Фото: bluemaize.net, training365.ru, static-eu.insales.ru, life4health.ru, skyrace.club, life4health.ru, annakosova.ru
www.russianrunner.ru
Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.
Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.
Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.
Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.
Каждый день
Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.
Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.
Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.
Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.
Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.
Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.
Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.
На тренировке
Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.
Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.
Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.
Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).
На соревновании
БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.
При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.
В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.
Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.
Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.
Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.
На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.
Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.
Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.
Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.
В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.
Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.
Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.
В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.
L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.
Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.
В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.
Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.
Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.
Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.
Резюме
Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.
На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.
На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.
www.runlab.ru
Гидратор для спорта. Или для пива.
«Гидратор (питьевая система, гидропак, поилка) — ёмкость для воды с трубкой для питья, размещается в заплечном рюкзаке. Гидратор позволяет безопасно потреблять воду во время движения. „Делая обычный заказ на GB совершенно случайно увидел данную штуку, давно ее хотел заказать откуда нибудь. Ценник был 4.33$ — дешевле не видел, плюс накопленные баллы — и вот он получился почти за доллар
У меня уже есть один гидратор (и даже спец рюкзак для него), но нужен был запасной, и который не жалко. В общем, в посылке обычный пакет, в нем гидратор
Отметка 3L подразумевает 3 литра вместимости. Однако это не так, на деле едва входит 2,5
Трубка в эдаком тканевом чехле, знающие говорят что это мол уберегает от нагревания, ну и тд.
Довольно стандартный клапан, выдвигается вверх/вниз для открытия и закрытия, и можно пить равномерно через эту резиновую штуку, дозируя зубами подачу когда нужно.
В сравнении со старым, дорогим, фирменным, шел в комплекте с рюкзаком.
После тщательной и кропотливой промывки. Залил водой на проверку герметичности. Посторонних привкусов вроде не обнаружено.
В питьевой рюкзак вмещается отлично
Ну и собственно, для чего покупался. Выливаем воду, еще раз тщательно промываем. Заливаем пиво, 2 литра.
Все закручено, внутри газированный напиток, протечек нет. Гидратор перед размещением в рюкзаке был дополнительно уложен в плотный пакет, на случай взрыва или протекания.
Итак, 2 часа активной прогулки, немного бега. Удобно ли было пить? Очень. Видимо складывается газированность напитка — стоит открыть клапан, вставить в рот дозатор и зубами приоткрыть его — холодненькое само бодро вливается в рот. То есть высасывать жидкость из трубки, прилагая усилия, не нужно совершенно. Весьма и весьма удобно. При температуре -10 трубка немного задубела и гнулась немного жестче. Подчеркну — немного, ведь все-таки не лопнула, не переломилась.
Система дозирования на удивление не протекала. Кстати, вот принцип работы:
Сам клапан
Открыто
Закрыто
Резиновый дозатор можно снять, кому как удобнее. С ним если уж совсем руки заняты, имхо.
В итоге: гидратор не взорвался, не протек. А использовать его в таких условиях — ведь если прошел проверку сразу газированным напитком и минусовой температурой — то уж с просто водичкой летом на велике точно выдержит. Как то еще до заказа читал на одном форуме велогонщиков данный вопрос “гидратор + пиво» — в основном все мысли были теоретическими. В общем проверить стоило, ибо этот не жалко. В активном движении, занятиями спортом естественно не проверял — какой смысл, глушить пиво и бежать стометровку?) Нет, зачем. Тем более чревато. Использование, которое я описывал не подразумевает сильных физических движений, типа активных беганий, прыганий и тд. Скорее использование вида — неспешное потягивание крутя педали на катамаране, в кинотеатре может, в лесу, ну и тд. Часто использовать не планирую, как запасной вариант в довесок уже к имеющемуся — пойдет, для экспериментов, т.к. хороший жалко.
mysku.ru
